[...] x 7 kg c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg Brzuch na drążku unoszenie nóg 2 x 8 Brzuszki 2 x 10 Dieta: 1. Białko 30 gr + siemie lniane 15 gr + oliwa 10 gr 2. 1/3 placka owsianego 3. 1/3 placka owsianego 4. Kurczak 200 gr + ryż biały 120 gr + warzywa 5. bcaa 10 gr przed treningiem + 10 gr w czasie treningu 6. białko [...]
Witam, na wstepie sie "przedstawie" i opowiem coś więcej o sobie. Otoz jestem ektomorfikiem, waga 52kg. Jak widac, niezbyt duzo, więc postanowilem w koncu wziac sie za siebie. Karnet wykupiony na pol roku, czas na diete i trening. Postanowilem zaczac od diety, niestety jestem w tym zielony i z tego powodu mam prosbe o poprawe mojej diety. [...]
[...] do poziomu 3xmax x5/x4/x3 x5/x3/x3 nie tak zaraz postęp w tym ćwiczeniu %-) By zwyczajowi stało sie zadość Dieta - kanapka razowca z serem - pasztet z gęsi zielenina z oliwa z oliwek - golonka z zieleniną - kostka czarnej czekolady z papryka - deska serów z jabłkiem i wino - herbata czarna x5 - to mało potrafię tyle wypić do 12 Dzięki [...]
adzik123 - dzięki :) Minęły ponad 3 tygodnie, widzę postęp w lustrze, w używanych obciążeniach i w samopoczuciu :) Jestem bardzo ciekaw jak wyjdą pomiary na początku grudnia, ale myślę, że jestem w stanie zrealizować plan, który napisałem na początku - zejść ok. 4% body fat i nabrać trochę masy mięśniowej w 2 miesiące. Zmiany w obciążeniach: Nogi [...]
[...] 40W Twaróg (100g), jajka gotowane (3szt.całe), chleb żyt.raz (50g), mandarynki (100g) Posiłek okej. Oprócz tego urozmaicaj źródła tłuszczów (orzechy, oprócz arachidowych, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby). Dodaj warzywa do posiłków, bo obecnie jest ich za mało. Jakie są Twoje wymiary i zapotrzebowanie kcal? Zmieniony przez - TomekZ88 w [...]
[...] też nauka i wizyta u lekarza... Także nóg chyba w tym tygodniu nie będzie... :-( TRENING aeroby - rowerek stacjonarny 25 min DIETA Posiłek I: razowiec z masłem orzechowym i oliwa Posiłek II: udko z kurczaka, makaron, ser Posiłek III: udko z kurczaka, gruszka Posiłek IV: kurczak po chińsku z ananasem Łącznie: 2730kcal, 135g białko, 125g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nabiał - serki ziarniste, sery białe półtłuste lub chude, jogurty naturalne, kefiry, sery żółte pełnotłuste (te należy jeść bez pieczywa w przeciwieństwie do serów białych). Łącz białko z węglowodanami - (za wyjątkiem wspomnianego wcześniej sera żółtego). Uzupełnienie tłuszczów w diecie - oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, olej lniany.
[...] ,200g pierś z kurczaka 4. 500g serek twarogowy,50 g żytni 5. porcja hi-anabol ,50g żytni 6. 5 jaj Warzywa - ogórki,pomidory ,brokuły Owoce - jabłka Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa Samopoczucie - nic nie boli,ale też nic się nie chce..wszamałem dzisiaj ponad 200g masła orzechowego od którego nie potrafiłem się uwolnić aż się skończyło:-(
[...] na 2700 kcal. Dziś również nic ciekawego %-) Cały dzień na uczelni... TRENING DNT DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką i serem gouda Posiłek II: razowiec z polędwicą sopocką i serem gouda Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, fasola, oliwa i gruszka Posiłek IV: udko i gruszka Łącznie: 2773kcal, 132g białko, 127g tłuszcze, 271g węglowodany